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32-正念教育的好處-the role of mindfulness in education-Jon Kabat Zinn-中英字幕

  1. 以深入了解來支持正念

2.把正念看得很重要而過生活

3.引起學生的注意是一種技巧

4.學習是否有趣,與老師的熱情有關

5.只要你還在呼吸,都沒有什麼不對勁

6.(現場練習)站著做禪修練習

7.覺察身體

8 朗讀詩「迷失Lost」-David Wagone

  1. 覺察空氣的流動

10.覺察如天空

11.如果發現心跑掉

12.正念-活在體驗裡

13.梭羅-我步入叢林

14.正念的定義

15.不加批判與二元論

16.覺察疼痛

17.給孩子空間,讓他們做自己

17.有感情的注意力

18.正念是同在being

19.把正念帶進班級-Cherry Hamrick老師的故事

20.讓小朋友熱愛學習

21.正念的普遍性

22.大腦的可塑性

23.推特之間

24.正念學校所做的事

25.正念訓練運用於K-12教育

26.搜尋你內心的關鍵字

27.正念發簡訊

28.正念減壓普及全球

30.謹慎應用科學資料

31.從基礎開始練習

32.正念的國家

33.編織「我、我的」大故事, 避免作繭自縛

34.問答1:正念能否協助兒童精神健康

3401.沈靜及轉化

  1. 幾乎沒有,總比完全沒有好
  2. 尋求學校支持
  3. 陪伴孩子,讓他們感受你的存在

3502活在此時此刻真的很難

3503覺察:知與不知

37.正念是否有助降低校園暴力

3701.正念不是隔離

 

謝謝你!Meagen,歡迎各位。看到如此的成果,讓我感到真是太棒了!而這次的主題也很特別。如果是二十年前,柏克萊Berkeley(柏克萊加州大學)也許會有這麼多人會來聽這場正念教育的演講,但除此之外,這世界其它地方就不會有那麼多人來了。

看看四周,看到這麼多人來,讓我感到印象深刻。那麼多人來支持正念學校,他們正在做很了不起的事情。

不論是在奧克蘭 (Oakland,加利福尼亞州),以及舊金山灣區(美國加利福尼亞州北部的一個大都會區)等等很多其它學校體系。所以,謝謝大家的光臨,各位的支持是絕對不可或缺的,它遠比資金贊助或者志工協助來得重要。

1. 以深入了解來支持正念

最重大而重要的支持方式,就是:真正深入了解它,並讓它內化成為生活,生命的一部分。

我十分榮幸能來到這裡,來探索正念對於K-12(是將幼稚園、小學和中學教育合在一起的統稱)教育的功效。我將不談論高等教育,但是,還是有很多正念及禪修練習可以帶進高等教育,我決定不談這整個事情。

因為正念就是活在當下,此時此刻。所以如果我在跟大家見面之前,就先計劃要講什麼,這有點太過於刻意了。所以,就像是走鋼索而沒有保護網。我常這樣做,而我從來不去測試結果會怎樣。但我很感動各位來到這裡,如果你們不喜歡,也可以領了錢之後就回家。

另一件事是,我們現在在舊金山灣區(Bay Area),我不是這裡的人,但我有兩個小孩,及一個孫子是在這個地區。所以,我有家人在這裡,看到各位來賓,讓我感到….即使我真正的家人不在這兒,但是我有家人在這裡。因為我看到很多熟面孔,過去與他們有很多深刻的交流。我覺得,這是好的開始。舊金山灣區,將一步一步的變化。舊金山灣區是個非常特別的地方,我必須了承認這點。各位也許彼此不認識,但是,走進這個演講廳,我感到這真的很殊勝。我覺得世界就是這樣得以改變。

2.把正念看得很重要而過生活

正念在於,把正念看得很重要而過著生活。它不是一種技術,也不是策略、戰術或方法論。它有各種技巧及方法,但重要的是我們如何過生活,讓正念與生活密切的連結,回歸真實的相貌。我們常常忙於外面的事,做個不停,以致忘記是誰在做這些事。

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36-更多正念的社會有賴於我們-A More Mindful Society Might Depend On Us-Jon Kabat-Zinn-2011-中英字幕

 

 

  1. 什麼是正念(mindfullness)

2.正念主要是談如何注意

3.不加評判

4.正念的定義

5.mindfulness 與heartfulness

6.無智亦無得,以無所得故

  1. 崇山禪師–保持「不知道的心」
  2. 內心散漫的人不快樂
  3. 回到感官
  4. 覺醒 awake
  5. 覺察「我的故事」
  6. 第一人經驗
  7. 軍隊也有無限可能性
  8. 超級合作者
  9. 智人–Homo sapiens

16 正在覺察– awarenessing

  1. 現場做覺察的練習
  2. 留意偏見

更多的正念社會取決於我們

(南西博士:)我的良師益友,喬卡巴金Jon Kabat Zin教授。

喬卡巴金教授:我只是想要提醒自己一下。因為這個題目是一年半以前訂的,你不會記得自己說過什麼,或者想過什麼。

我來唸一下標題,也許各位也沒看過。這個標題是:「更多的正念社會取決於我們」(a More Mindful Society Might Depend on Us)。這是一句很有挑戰性的話。因為也許我們都可以從更多正念的社會得到好處,自然希望有人能照顧我們。今晚我想要表達的訊息之一是:沒有人能夠照顧我們任何事,我們需要自己照顧自己。重要的是,如果你覺得它有價值,才會想要貢獻己力;如果你覺得沒有任何價值,我不知道你為何今晚要來這裡聽演講。

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正念作業第5周(2)-坐式正念練習

五周家庭作業記錄表格2

姓名:

作業內容:    1.每天依照45分鐘「坐式正念練習」引導帶作練習。

        2.覺察一個困難的經驗 或三分鐘

3.每天練習完填寫家庭作業紀錄表格。

每次施行完正式練習時,請填寫下列表格,當你填寫時可以回顧一下自己練習的進展,覺察何種方式最適合自己,做那一些改變會讓自己更能持續此練習。 ( 繼續閱讀… )