01-正念減壓

32-正念教育的好處-the role of mindfulness in education-Jon Kabat Zinn-中英字幕

  1. 以深入了解來支持正念

2.把正念看得很重要而過生活

3.引起學生的注意是一種技巧

4.學習是否有趣,與老師的熱情有關

5.只要你還在呼吸,都沒有什麼不對勁

6.(現場練習)站著做禪修練習

7.覺察身體

8 朗讀詩「迷失Lost」-David Wagone

  1. 覺察空氣的流動

10.覺察如天空

11.如果發現心跑掉

12.正念-活在體驗裡

13.梭羅-我步入叢林

14.正念的定義

15.不加批判與二元論

16.覺察疼痛

17.給孩子空間,讓他們做自己

17.有感情的注意力

18.正念是同在being

19.把正念帶進班級-Cherry Hamrick老師的故事

20.讓小朋友熱愛學習

21.正念的普遍性

22.大腦的可塑性

23.推特之間

24.正念學校所做的事

25.正念訓練運用於K-12教育

26.搜尋你內心的關鍵字

27.正念發簡訊

28.正念減壓普及全球

30.謹慎應用科學資料

31.從基礎開始練習

32.正念的國家

33.編織「我、我的」大故事, 避免作繭自縛

34.問答1:正念能否協助兒童精神健康

3401.沈靜及轉化

  1. 幾乎沒有,總比完全沒有好
  2. 尋求學校支持
  3. 陪伴孩子,讓他們感受你的存在

3502活在此時此刻真的很難

3503覺察:知與不知

37.正念是否有助降低校園暴力

3701.正念不是隔離

 

謝謝你!Meagen,歡迎各位。看到如此的成果,讓我感到真是太棒了!而這次的主題也很特別。如果是二十年前,柏克萊Berkeley(柏克萊加州大學)也許會有這麼多人會來聽這場正念教育的演講,但除此之外,這世界其它地方就不會有那麼多人來了。

看看四周,看到這麼多人來,讓我感到印象深刻。那麼多人來支持正念學校,他們正在做很了不起的事情。

不論是在奧克蘭 (Oakland,加利福尼亞州),以及舊金山灣區(美國加利福尼亞州北部的一個大都會區)等等很多其它學校體系。所以,謝謝大家的光臨,各位的支持是絕對不可或缺的,它遠比資金贊助或者志工協助來得重要。

1. 以深入了解來支持正念

最重大而重要的支持方式,就是:真正深入了解它,並讓它內化成為生活,生命的一部分。

我十分榮幸能來到這裡,來探索正念對於K-12(是將幼稚園、小學和中學教育合在一起的統稱)教育的功效。我將不談論高等教育,但是,還是有很多正念及禪修練習可以帶進高等教育,我決定不談這整個事情。

因為正念就是活在當下,此時此刻。所以如果我在跟大家見面之前,就先計劃要講什麼,這有點太過於刻意了。所以,就像是走鋼索而沒有保護網。我常這樣做,而我從來不去測試結果會怎樣。但我很感動各位來到這裡,如果你們不喜歡,也可以領了錢之後就回家。

另一件事是,我們現在在舊金山灣區(Bay Area),我不是這裡的人,但我有兩個小孩,及一個孫子是在這個地區。所以,我有家人在這裡,看到各位來賓,讓我感到….即使我真正的家人不在這兒,但是我有家人在這裡。因為我看到很多熟面孔,過去與他們有很多深刻的交流。我覺得,這是好的開始。舊金山灣區,將一步一步的變化。舊金山灣區是個非常特別的地方,我必須了承認這點。各位也許彼此不認識,但是,走進這個演講廳,我感到這真的很殊勝。我覺得世界就是這樣得以改變。

2.把正念看得很重要而過生活

正念在於,把正念看得很重要而過著生活。它不是一種技術,也不是策略、戰術或方法論。它有各種技巧及方法,但重要的是我們如何過生活,讓正念與生活密切的連結,回歸真實的相貌。我們常常忙於外面的事,做個不停,以致忘記是誰在做這些事。

( 繼續閱讀… )

36-更多正念的社會有賴於我們-A More Mindful Society Might Depend On Us-Jon Kabat-Zinn-2011-中英字幕

 

 

  1. 什麼是正念(mindfullness)

2.正念主要是談如何注意

3.不加評判

4.正念的定義

5.mindfulness 與heartfulness

6.無智亦無得,以無所得故

  1. 崇山禪師–保持「不知道的心」
  2. 內心散漫的人不快樂
  3. 回到感官
  4. 覺醒 awake
  5. 覺察「我的故事」
  6. 第一人經驗
  7. 軍隊也有無限可能性
  8. 超級合作者
  9. 智人–Homo sapiens

16 正在覺察– awarenessing

  1. 現場做覺察的練習
  2. 留意偏見

更多的正念社會取決於我們

(南西博士:)我的良師益友,喬卡巴金Jon Kabat Zin教授。

喬卡巴金教授:我只是想要提醒自己一下。因為這個題目是一年半以前訂的,你不會記得自己說過什麼,或者想過什麼。

我來唸一下標題,也許各位也沒看過。這個標題是:「更多的正念社會取決於我們」(a More Mindful Society Might Depend on Us)。這是一句很有挑戰性的話。因為也許我們都可以從更多正念的社會得到好處,自然希望有人能照顧我們。今晚我想要表達的訊息之一是:沒有人能夠照顧我們任何事,我們需要自己照顧自己。重要的是,如果你覺得它有價值,才會想要貢獻己力;如果你覺得沒有任何價值,我不知道你為何今晚要來這裡聽演講。

( 繼續閱讀… )

正念作業第5周(2)-坐式正念練習

五周家庭作業記錄表格2

姓名:

作業內容:    1.每天依照45分鐘「坐式正念練習」引導帶作練習。

        2.覺察一個困難的經驗 或三分鐘

3.每天練習完填寫家庭作業紀錄表格。

每次施行完正式練習時,請填寫下列表格,當你填寫時可以回顧一下自己練習的進展,覺察何種方式最適合自己,做那一些改變會讓自己更能持續此練習。 ( 繼續閱讀… )

正念作業第5周(1)-高山正念練習-2012

第五周家庭作業記錄表格1

姓名:

作業內容:    1.每天依照45分鐘「高山正念練習」引導帶作練習。

(            (2覺察困難經驗或者三分鐘呼吸空檔)

3.每天練習完填寫家庭作業紀錄表格。

 

每次施行完正式練習時,請填寫下列表格,當你填寫時可以回顧一下自己練習的進展,覺察何種方式最適合自己,做那一些改變會讓自己更能持續此練習。 ( 繼續閱讀… )

正念作業第3周-吸身體聲音及想法-2012

3周家庭作業記錄表格

姓名:

作業內容:1.每天依照45分鐘「呼吸身體聲音及想法」引導帶作練習。

         2.每天練習八式動禪。

         3.每天練習完填寫家庭作業紀錄表格。

                          

每次施行完正式練習時,請填寫下列表格,當你填寫時可以回顧一下自己練習的進展,覺察何種方式最適合自己,做那一些改變會讓自己更能持續此練習。 ( 繼續閱讀… )

正念作業-第2週-身體掃描、慈悲觀-2012

 

2周家庭作業記錄表格

姓名:

作業內容:1.每天依照引導帶練習身體掃描慈悲觀

         2.每天依吃葡萄乾的方式作三種生活正念練習(如穿衣、洗澡、喝茶)。

         3.每天練習完填寫家庭作業紀錄表格。

                

每次施行完正式練習時,請填寫下列表格,當你填寫時可以回顧一下自己練習的進展,覺察何種方式最適合自己,做那一些改變會讓自己更能持續此練習。

 

2

 

 

日期時間

練習與否

練習時專注度

0-9

練習時的想法、情緒與身體感覺

以及練習後的身體感覺

1

3/19

()

身體掃描

 

 

忙碌又充滿擔心、害怕的一天(詳見正念練習欄內容)。到晚上已經累趴了。所以沒辦法做練習。

 

生活正念

 

早上去地方法院及大賣場。11點去某A眼鏡行配新眼鏡(因為看不清楚字)。檢查眼睛度數時,老板說我右眼有問題(有可能是白內障,或者水晶體破洞等等),建議我去醫院眼科掛號徹底檢查一下會比較好。

 

他又說:「這附近的診所不夠專業,儀器也不夠精密,所以去大醫院比較保險。」他還講了很多缺點,讓我很猶豫該去哪裡檢查才好。

 

聽了老板的一番話(尤其是白內障.)我開始擔心、焦慮,想了很多事(想起母親因糖尿病,所以後來右眼看不到了。)我感到十分的恐懼,擔心自己也會這樣。

 

經過種種評估,最後我還是選擇去附近某家眼科診所檢查其實規模已算不小了

 

12:00去診所時,醫生正在手術中。所以我掛下午2:30分的號。

進去診所後,前面排了兩位病患,年紀都很大。我想我還不是老人家,怎麼眼睛就有問題了……是白內障?還是……?」

內心很沮喪、擔心及害怕。

輪到我看時,先測眼壓及其它三、四項檢查。最後醫生說:「你眼睛沒問題呀!不是白內障,可能是老花眼,重配眼鏡就好了」

讓我完全鬆了一口氣(重點是這句:不是白內障)

 

接著就去某B眼鏡行配眼鏡。那家店老板檢查的結果果然是老花眼。所以重配眼鏡就好了。

 

想起某A眼鏡行老板的話,讓我對眼睛的信念整個動搖,以為問題很嚴重。結果證明:有些醫療方面的建議,只能參考,但不能完全相信。

 

 

 

 

賣場(這是反例)

上午去某大賣場訂做門廉時,某C負責人(車布的小姐)不在,由另一人接洽。結果他弄錯錢了。一千多塊的費用,他算成三百多塊。下午某C負責人打電話來跟我說明,並要求我要去賣場退回收據;若不退回,她就不車布。接著又說:「明天我休假,你後天下午一點以後再來。」(我覺得她是在氣那位伙計,但把憤怒轉移到我頭上)

從頭到尾,她沒有說一句道歉的話,服務態度真的很糟。讓我很生氣,也對這家店大打折扣。

我很想對她破口大罵,但她匆匆忙忙就把電話掛掉了。

遇到如此的不專業的烏龍事件,正念都被怒氣燒光光了。

(PS.這件事是週一發生的,但我是週三開始才記錄作業,,所以離事件發生,已經隔了兩天了。但在記錄這件事時,還是很生氣。很難不與生氣同在。我接受了這樣生氣的自己,不勉強自己要寬恕他們或對他們慈悲。)

 

2

3/20

()

身體掃描

 

午休後做練習。覺得在忙碌的一天中,能撥出45分鐘做練習是一種福氣。既能加強覺察力,也能讓自己亂心得到沈澱及休息。

 

 

生活正念

 

 

學習收納

 

辦公室搬遷並大玫整理完畢後,回到住處。發現住處亂得像豬窩一樣。多年前的東西,滿是灰塵,堆放在四處。物品太過雜亂,往往要使用某件東西時,常常找不到。於是花了兩天把住處大掃除,徹底整頓一番。

整理時,不耐煩及生氣的情緒愈來愈嚴重。

 

體會到平時就要養成分類、歸納東西的習慣,這樣可以減輕日後整理的時間。

上網買了幾種好用的收納盒,發現衣物及各種用品分類真的很重要。

 

25度C的哲學

 

今天看到一篇水族論壇某網友的回覆,提到魚類最佳的水溫是25度。若把控溫器調到30度,魚兒雖然會變得很活潑,但壽命也會縮短。

這個訊息給我很多的啟示。平常內心很煩躁、躁動,身心像陀螺一樣轉個不停。生命(能量)會被快速且大量的消耗,很快就消耗殆盡。我想除了壽命縮短,陣亡前,還會生病(或者飽受疾病的折磨)吧!

3

3/21

()

身體掃描

5

今天天氣非常,本來想一邊暖和的曬太陽,一邊聽指導帶,但因風太大,只好作罷。又因實在很想曬太陽,所以就先曬10分鐘,然後再進屋內聽指導帶。

從這件小事我體會到平常若能多練習正念,遇到衝突的事件時,比較會明白該如何處理,會找出盡量接近兩全其美的方法。也許這是因為當下比較不會心亂如麻的緣故。

中午因為修剪花草所以沒有午睡,下午做練習時,到後面有昏沈的現象。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生活正念

5

 

1. 坐車時練習正念

 

因為沒好好午休,所以晚上出門搭車前往靜坐地點時,精神很差。

利用在車上幾十分鐘的時間,試著把心靜下來,注意呼吸,並接受了「身心疲累」這個事實,接受時,就是與它同在。

 

雖然只有短短幾十分鐘,但覺得疲勞消除了不少,所以後來三十分鐘靜坐時,沒有昏沈,但是,有時會腦筋一片空白……。

 

2. 事情排輕重緩急:

下午有很多事都急著想做(聽指導帶、送公文、打電話給公司連絡退貨事宜、打電話給眼鏡公司、請朋友代拿眼鏡等等),結果整個心變得很亂。

就把事情排輕重緩急,有時間限制且重要的事情先做,其它的排後面。心情就穩定不少。

 

3. 蒲團的安排

 

晚上和朋友靜坐時,蒲團出了點小問題。

 

以往因為腰會酸,所以我坐兩個蒲團(有斜度的蒲團放下面,沒有斜度的蒲團放上面),這樣高度會剛好,否則沒辦法久坐。

今天朋友告訴我說,沒有斜度的蒲團,被收到櫃子很深的地方,臨時拿不到,所以就給我兩個有斜度的蒲團。他很細心的把有斜度的蒲團一正一反的疊放。但是我坐時,腰感到很酸。所以就把兩個蒲團調整成同方向,但是又變得太斜了,坐得很不舒服。

這時我開始感到蒲團這件事讓我很煩躁。

幸好很快就覺察到這個「不耐煩」的情緒。先接受這個情緒(訪客你來啦!)。然後想出一個方法,用蓋腳巾墊在腿部,這樣就不會太斜了。

 

心變得比較不亂時,自然會想出解決問題的方法。

 

正念的練習,讓我能覺察「不耐煩」、「煩躁」、「焦慮」的情緒的情緒。

 

 

 

 

 

 

4

3/22

()

身體掃描

下午4:00

今天的狀況和昨天一樣,中午在佈置窗外的木籬笆圍欄的盆栽植物,弄到中午沒睡覺。因為受託佈置的朋友感冒不能來,所以我就一個人自己做。弄完後,感到很累。然後又接著做環保。洗完澡,已經是下午四點了。到陽台一邊曬太陽,一邊聽指導帶。前半段斷斷續續的睡著了。後半段,精神有比較好一些。

然後看到屋頂上有幾位師傅頂著太陽,漆了整天的油漆。我則是刻意出來曬太陽,在做正念練習。對這份福氣,感到珍惜。

 

生活正念

5

佈置盆栽與環保

 

如前所述,佈置盆栽所以沒午休,接著因為有大量環保物品要處理回收(晚上有資源回收車要來)。看到一堆紙箱、鐵罐、保麗龍、珠光板、鐵線圈被人隨亂扔堆疊在一起,光是分類,就花很多的時間。做完時,已經是3點了。

在整理回收品時,內心起了很大的煩惱。想到:「怎麼會有人這麼沒公德心,不會舉手之勞先分類一下嗎?」然後就愈做愈生氣。到後來脾氣爆發,就用腳去大力踹紙箱。

 

不過,想一想也很不好意思。因為佈置盆栽,和做環保,同樣是花了一個多鐘頭。前者因為是美化自己辦公室外的環境,所以做起來心很歡喜;但後者是整理別人扔出來的物品,做起來就煩惱重重。

所以,和油漆師傅的工作比起來,做環保這件事情本身累人的程度,可說是小巫見巫。但是,若無法覺察到自己內心累積了愈來愈多的煩躁、不耐、不滿、抱怨的情緒,做起來就身心疲累。愈累就愈煩,如此惡性循環下去……

 

5

 

身體掃描

7

 

因為連續幾天沒午休,結果下午做練習時,都精神不佳,所以今天改成上午做練習。同樣是在陽台,一邊曬太陽,一邊聽指導帶。狀況改善很多,沒有昏沈的現象。但是,蚊子來襲,所以一直抓個不停……。到後面,想起有事要連絡,心裡開始煩躁起來,就在最後的三分鐘,中斷了練習。

 

生活正念

6

窗外鐵欄杆的申請製作

因為新搬的辦公室,窗外沒有鐵欄杆。為了安全起見,我向負責人提出申請。之前曾經申請過一次,但因故被暫緩處理。因此對那位負責人,產生了一些負面的想法(例如:他是對我有成見,所以故意不同意嗎?)

這兩天晚上仍在辦公室待到很晚,發現真的很不安心,很怕小偷會跳進來。所以今天決定再向負責人申請一次,並說明自己的擔心。負責人很明理的理解,並很快就向老板提出報告。等候老板裁決。

我為他的理解感到有點意外。也覺得先前對他產生偏見,感到很不好意思。

 

忙亂時的習慣

本週在整理、佈置辦公室。忙到後來,累到有點影響頭腦的清醒度。覺察到忙亂中的自己,有一個習慣,就是明明正在做A事時,若忽然想起B事,就會趕快去做B事,然後再回來做A事。其實B事也沒有那麼急到非要讓A事被中斷不可。生活和內心就這樣常常變得有點錯亂……。

 

功德汗的味道

下午1點半,有志工朋友來協助拖地。因為他是開車來的,我就請他工作結束後,順便載我到路口的農會辦理存簿更換事宜。他說需要兩個小時,所以我跟他約4點上車。

其實他來幫忙打掃已經有一段時間了,我直到今天才知道他拖整棟大樓的樓梯,需要兩個小時……

 

4:10上車前,他還在匆匆忙忙的收拾工具,可見大多需要花費更長的時間打掃。

上車後,我坐在他旁邊,聞到了一股汗味。以往我對汗味特別敏感。記得某年暑假,有工讀生來打工。因為他體味很重,可能是流汗加上衣服沒洗乾淨,所以一進辦公室,整間都是很重的味道。我還去買了精油燈,不然真的是受不了。

 

今天我聞到這汗味,並沒有生起排斥或厭惡的想法。因為想到他花這麼多時間,把地板拖得乾乾淨淨。想到他長期默默的付出,很感動,也很隨喜他的功德。

 

 

請您寫下練習中主要遇到的困難:

1. 45分鐘的指導帶,前半段的節奏很能讓心專注。但是,聽到後面「腳、手」部觀察,因為比較細微,(腳指、腳背、腳後跟)又因為幾乎沒感覺,所以會變得不耐煩,會想要做和觀察腹部、頭部那樣,比較大範圍的觀察。……不知道是否是因為是從頭到腳的觀察,所以刻意要設定成到後面的觀察要比較細微?

 

2.慈悲觀:這週沒有做慈悲觀的練習。我是指觀想:「佛放光照我,然後能量再放射出去給親朋好友」的這種觀想。沒辦法把它具象化(結果就沒FU……)。所以,我可能比較適合其它的慈悲觀的方法……?

 

 

 

謝謝您的紀錄!

正念作業-第1週-身體掃描-2012

2012年,正念減壓作業-第1到5週.

再怎麼忙碌,每天都要抽出時間做練習及寫作業.

今年承蒙老師惠賜寫眉批指導,真是獲益良多.

­­第一周家庭作業記錄表格

姓名:

 

作業內容:1.每天依照引導帶練習身體掃描。

         2.每天依吃葡萄乾的方式作三種生活正念練習(如穿衣、洗澡、喝茶)。

         3.每天練習完填寫家庭作業紀錄表格。

                

每次施行完正式練習時,請填寫下列表格,當你填寫時可以回顧一下自己練習的進展,覺察何種方式最適合自己,做那一些改變會讓自己更能持續此練習。

 

第一周

 

 

日期時間

練習與否

練習時專注度

0-9

練習時的想法、情緒與身體感覺

以及練習後的身體感覺

第一天

0311

(W)

AM4:50

-5:15

身體掃描

6

以前靜坐時大多嚴重昏沈,今天利用靜坐時段做身體掃描,沒有昏沈現象。但因時間不到45分,所以到後面觀察的身體部分變得有點匆促。[F1] 

 

 

生活正念

6

1. 吃飯時的咀嚼試著在吃飯時做正念練習,發現變得吃得很慢,因為想到之後還有跟別人一起負責的事情要做完,所以不能超過時間太多,想到這點反而很緊張。[F2] 後來就改成先試著觀察咀嚼就好。想到這份飯菜得來不易,心中充滿感恩。

改善方法:若有時間急迫性的話(例如12點跟人有約),就不在吃飯時,做正念練習。不然反而會更緊張

2. 洗澡洗到一半,心就漫遊了[F3] ……

3. 跑步注意到速度變快時,如何配合呼吸及手的動作。

 

第二天

0312

(W1)

PM4:00

­身體掃描

8

 

下午洗完澡後,聽身體掃描練習指導帶。去年大多是在房間躺在床上聽,聽一聽常常就睡著了。今年改成在辦公室坐在椅子上聽,結果從頭到尾都很清醒,沒有昏沈的現象。效果非常好。

聽到一半時,右肩酸痛,就先停下來觀察它的痛。

中午發生一件事,讓自己情緒很不平靜,午睡也沒辦法睡著。下午聽完後,煩惱減輕很多,內心也平靜許多,會試著用另一個角度去看那件事情。[F4] 

 

生活正念

7

1.         削馬鈴薯洗菜時,練習用正念削馬鈴薯。以前很討厭削皮(因為手會很酸),很沒有耐心,常常心煩氣躁的想要趕快把它削完(結果削完後的外觀,常常是坑坑洞洞,像老鼠啃過一樣)。這次靜下心來,先告訴自己「現在就是注意當下這件事,如何把這件事做好。想東想西只會讓自己更累。而且想了也沒用……」就一邊思考如何削(先削哪、再削哪)、用哪種刮刀?可以省時又省力,而且又不浪費。削完後,覺得馬鈴薯好美,很有成就感,覺得自己比前做得好多了。削皮的工作,不再是討厭的差事,而是有點像是藝術的創作。[F5] 

所以,若能試著把正念帶到例行工作或事情,會變得比較有趣。既能踏實的活在當下,也能讓內心變得比較平靜。

2.爬樓梯:到三樓收衣服,很不耐煩。因為爬樓梯時,腳覺得酸。把速度放慢,把注意力改放在腳的舉起與放下,就不會一直覺得腳好酸。

 

3. 看信:某人寫MAIL給我,向我解釋某件事。內容很多。對於某些用字遣詞,若想太多,會有很多不必要的情緒反應。試著用正念去看這些內容。試著去看「事件」本身(例如:因為某原因,所以考量某事),而不是看「人」(例如:為了某人而考量某事)也就是有點類似:「是情緒糟,不是你很糟」的想法。如此思考就會比較能理解對方想解釋的重點。事情就變得單純多了。

 

 

第三天

0313

(W2)

PM6:20

身體掃描

5

因為有事想盡快完成而沒有午休,下午師傅來修理鐵門,所以沒辦法做練習,改成晚上做。這幾天(連續五天)因搬遷辦公室之事,需要搬運物品及整理、打掃,弄得腰酸背痛,只能用「累趴了」三字來形容。晚上做身體掃描時,氣血不順暢,一直上逆氣。到後面(腳部的觀察以後)精神不濟,累到打盹了。醒來時,指導帶已快結束。

加上最近發生的幾件煩人的事,讓我感到有點沮喪。但我還是要繼續練習下去,這樣才能讓正念更強大,足以應付日常生活所面臨的種種困境。[F6] 

 

生活正念

6.2

 

1. 今天一位剛學料理的朋友問我如何削大頭菜。延續昨天削馬鈴薯的正念練習,今天就把如何教朋友削大頭菜的方法,當成一項正念練習。根據順序、工具,一一向她說明。教別人的同時,自己也更清楚如何使用適當的工具,從什麼様的角度,才能把皮很厚的大頭菜處理妥當(省力而不浪費)。

 

2. 聽有聲書:中午吃飯時,一邊聽一位廣播員朗讀某大師書作的有聲書。以前通常都心不在焉,注意力大多在食物;今天把注意力放在他聲音的抑揚頓挫,發現原來簡單的一句話,要如何讓人聽得明白,也是有學問的。例如:「現在開始打坐」,一般會講:「現坐」。廣播員則會這樣講:「

現在~~開始打坐。」這就是說書人的本領。

 

3. 試著用正念去看搬遷辦公室之事

 

這幾天,因為搬遷辦公室之事,需要搬運物品及整理打掃新場地,弄得腰酸背痛,只能用「累趴了」三字來形容每天的日子。

以下就跟好友們分享最近發生的事,以及本來七上八下,之後逐漸沈澱下來的心情。

 

五天前,我和同事A突然被老板叫去,告知要搬遷辦公室。老板用簡單幾句話的說明:目前我和同事A是借用推廣教育的教室作為辦公用,但是,因為最近同時在週日辦活動的單位愈來愈多,空間使用不足,所以我和同事A必須搬到其它地方辦公。

 

講完後,老板因為還要趕去學校上課,起身就走了。留下我和同事A兩人愣在那裡,腦中一片空白,錯愕不已……

雖然明知老板一向是很理智的人,處事原則通常是對事不對人。想要從他口中聽到鼓勵及安慰的話,是不可能的。但心中還是難免有一種受傷及委屈感。

 

關於這件事,在「理」與「法」上面,我完全可以理解老板的想法,但是,在情(人情世故)方面,給人冷酷無情的感受。換成是我,我不會用如此強硬又無情的方式處理此事。幸好是去年有受過正念減壓的訓練,不然我想我會情緒失控的。同事A就沮喪很久,心情始終很低落,覺得自己的努力被老板否定了。

之後,我與同事B談到此事,她提到空間使用不足的問題,從去年開始就很嚴重,所以,辦公室搬到別處,是不得已的做法。聽完她的說明,我才明白為何要搬辦公室這整件事情的來龍去脈,並化解了對某幾位同事的誤解,也比較能平心靜氣的看這件事情及相關的人。

前兩天做了惡夢:「老板把一座山炸掉,整個山林都不見了,露出一個大坑洞。我和同事逃離了現場……」

我想這是由於種種複雜的情緒,在白天被壓抑了下來,在晚上做夢時,爆發了出來。我和其它同事提到這件事,並笑稱它是「創傷症候群」的顯示,大家都哈哈大笑。一切的不愉快、陰霾、痛苦、不解,都隨著笑聲消散了。[F7] 

 

和之前的辦公室比起來,新的辦公室雖然空間比較狹小,但是環境比較涼爽且安靜。我忍不住有一種「塞翁失馬」的感覺……^^

 

感謝有學習正念的機會,讓我學會如何處理及面對如此重大的突然事件。

 

第四天

0314

(W3)

PM5:45

身體掃描

5

 

 

因為晚上要外出,所以改聽30分鐘的指導帶[F8] ,聽了5分鐘,覺得速度方面有點趕,不太習慣,又改回聽45分鐘。

早上跑步、工作,下午忙董事變更登報之事。晚上外出前趁著五十分鐘的空檔做練習。真的太趕了。

一天當中,要空出45分做練習,是對時間管理的考驗。我會想辦法好好安排時間,盡量不要太趕,免得心中覺得緊張。

聽之前很疲累,聽到後面,有大約五分鐘的時間昏沈了。聽完之後,精神好多了,也放鬆不少。

 

 

 

 

 

生活正念

 

 

今天沒有刻意規畫要對於哪三件事做「吃葡萄乾式」的正念練習。而是試著在做任何事或動作時,運用正念。若特別有心得,就記錄下來是哪幾件事。

1. 上廁所:注意到尿是有「溫度的」

 

2. 洗菜:今天洗一種比較難洗的菜。葉子捲捲的,裡面有很多的砂子。研究結果,用「先用大量的水沖過後,再搓」的步驟,就可以又快又乾淨了。不過,量實在太多,所以洗到後面,變得有點不耐煩了。

 

3. 敲提醒鈴:

 

晚上和朋友一起靜坐,輪到我擔任提醒「十五分鐘時間到」的工作。以前會一直看手錶。今天練習先把注意力放在呼吸,大約過十一、二分鐘左右,接近時間到時,再算了一下,大概當呼吸了六十次左右,時間大約過了三分鐘等等。就不必一直看手錶了。

拿起提醒鈴要敲時,會注意到:如何輕輕拿起鈴時,不會吵到別人;敲鈴時,用如何的角度,讓音量恰到好處;如何放下鈴,才不會讓鈴倒下,而突然發出「噹」的一聲等等。

 

用文字在描述以上的練習時,會覺得有點繁複冗長,但其實當下在練習時,腦筋並沒有疲累的感覺,反而是有一種「水到渠成」、「隨遇而安」的穩定、輕鬆感。

 

若是想東想西,然後很粗心的把鈴弄倒,或者超過時間忘了敲鈴,反而會有懊悔感,結果就更疲累。

 

所以,若是常常心不在焉的做事(包括動作或說話),很容易會出錯。往往要花更多的時間或心力去修補它們,而讓自己身心快速的耗竭。

試著用正念去做事,動作也比較不會那麼粗魯,會比較細心一點。也較能體會"活在當下"是什麼滋味。

 

第五天

0315

(W4)

AM5:40

身體掃描

4

因為今天和朋友去陽明山走走,所以清晨早上做練習,但是大多時間都睡著了……

晚上回來之後,清洗衣物後,覺得十分疲累,所以本來想再重做一次。但是實在精神不濟。即使再聽一次,還是會睡著,就決定放鬆休息就好。

 

生活正念

5

1. 下石梯去陽明山小油坑步道,那裡的步道,石梯非常陡峭。下山時,注意如何踏石板才不會滑倒。

 

2. 安裝微調電線:送給朋友一座精油燈。但是燈不亮,以為是燈泡壞了,先想辦法把電線連同燈,一起拉出來,才能換燈泡。

燈卡在裡面,卡得很緊,這需要一點耐心,並運用正念,靜下心來,注意觀察要用什麼角度,才能把燈泡給夾出來。

 

3. 說話(此為反例):

在陽明山某家店外的花田採海芋時,跟朋友說了一句話:「我想去別家拔海芋,我覺得別家的開得比較漂亮」,沒注意到老板走出來,被老板聽到了。他馬上臉拉下來,說「你們不會拔的話,我可以幫你們拔」。我覺得他的意思是「不是他們家花長得不美,而是我們沒看到美的花。」讓我感到很尷尬。以後講話還是要注意一下才好。[F9] 

第六天

0316

(W5)

PM3:40

身體掃描

9

 

午睡後做練習,比前幾天都專心且清楚,沒有昏沈的現象。坐在教育中心頂樓做,一邊曬著暖暖的太陽,很舒服。有聽到後山建設公司挖土機及鋸樹的聲音,但是音量不大,所以對我來說,不至於造成干擾。做時及做完後,身心舒暢。

掃描到腳指時,正好風吹過,可以感覺到風吹過腳指。(以前對腳指的掃描,大多是沒感覺的)

今天的身體掃描,多了一項新的感覺,感覺到太陽曬到身體的熱度

 

生活正念

7

 

做八式動禪時,注意到身體的平衡、跑步時注意手的擺動。到後山散步,走水溝旁的台階時,注意如何踏才不至於滑倒。

 

 

 

 

生活正念

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

請您寫下練習中主要遇到的困難:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

謝謝您的紀錄!


 [F1]沒關係,可以試著接受那樣不足45分的因緣。

 [F2]此時,內心有擔心的訪客。

 [F3]心會不斷地漫遊,更重要的訓練是把心帶回來。

 [F4]隨喜您的進步。

 [F5]隨喜!

 [F6]我們一起努力!

 [F7]末學看了,也笑得很開心

 [F8]30分鐘的節奏,不適合練習。

 [F9]不過,這也是很好的成長。