正念作業第5周(2)-坐式正念練習

五周家庭作業記錄表格2

姓名:

作業內容:    1.每天依照45分鐘「坐式正念練習」引導帶作練習。

        2.覺察一個困難的經驗 或三分鐘

3.每天練習完填寫家庭作業紀錄表格。

每次施行完正式練習時,請填寫下列表格,當你填寫時可以回顧一下自己練習的進展,覺察何種方式最適合自己,做那一些改變會讓自己更能持續此練習。

 

第五周

 

 

日期時間

練習內容

練習時專注度

0-9

練習時的想法、情緒與身體感覺

以及練習後的身體感覺

第一天

4/16

坐式正念練習

4

今天試著上午做練習,但是昨天活動忙到晚上九點半。所以今天身心疲累,精神非常不好。中間有昏沈的現象。

對於身體的觀察,沒有做得很清楚。

 

覺察困難經驗

 

 

沒做練習

 

第二天

4/17

pm 4:00

坐式正念練習

 

明天開始連續三天要去屏東阿朗一古道健行,所以整理一堆衣服、打包好行李後做練習。但在練習時,很多想法又此起彼落的冒出來(某件衣服或披風沒帶到等等,某件事沒做好)身心很躁動,覺察到臉部緊繃,無法放鬆。後來就「看著」這些想法,想法出現的次數就慢慢減少,躁動狀況也減弱許多。

 

覺察困難經驗

 

 

 

沒做練習

 

 

 

 

 

第三天

 

坐式正念練習

 

 

(以下因為連續三天去南部,所以只在車上聽指導帶,但無法寫作業。)

 

 

 

 

謝謝您的紀錄!