高山正念練習–第7周家庭作業記錄


作業內容:1.規律性三分鐘呼吸空檔練習指導帶每天三次

         2.每天練習高山正念練習和八式動禪

         3.每天練習完填寫家庭作業紀錄表格。

         4.每天練習慈悲冥想。

         5.遇到困難或壓力情境時,練習三分鐘練習。

  

每次施行完正式練習時,請填寫下列表格,當你填寫時可以回顧一下自己練習的進展,覺察何種方式最適合自己,做那一些改變會讓自己更能持續此練習。

 

第7周

 

 

練習內容

練習時專注度

0-9

練習時的想法、情緒與身體感覺

以及練習後的身體感覺

第一天

三分鐘

6

Ok,已經把這個練習逐漸培養成為一種習慣。

高山

5

聽到「垂頭喪氣的訪客」,哈哈大笑。後面內容很受用。

八式動禪

6

早晨做及睡前做。

慈悲冥想

7

因為母親住加護病房,所以聽指導帶很專心。有很強的祈願力

第二天

三分鐘

6

晚上得知母親身體有變化,心神不寧,聽三分鐘指導帶,耳朵只聽到聲音,但內容完全沒辦法聽進去。就改聽慈悲觀指導帶。

高山

5

早上聽,先小睡片刻再聽。為了避免又睡著,所以指導帶中途空檔沒講話時,就按快轉,跳到開始講話的地方聽。

八式動禪

6

分兩次做(一次各做5分鐘),效果並不如一次好好做10分鐘來得好。

慈悲冥想

6

昨天母親身體狀況有變化,連絡了喪儀公司及相關事宜。

晚上聽指導帶時,情緒激動悲傷難過,忍不住流淚。聽完之後,想東想西的,睡不著覺,到十二點才睡著。

第三天

三分鐘

6

在做的當中,有覺察到焦慮、不安的情緒。當它們被覺察到時,有一種「鬆了一口氣」的感覺。

高山

6

印象深刻的是提到身心是恆常的改變,就如同大自然的種種變化。想到可以把這些概念,講給母親及家人聽,讓他們接受生命無常變化的事實。

八式動禪

6

早上沒有做,傍晚得知母親狀況有變化,就去加護病房探望母親,也是最後一次的道別。晚上10:30助念到凌晨晨2:00。身心十分疲累。感想就是早上若有做運動,可能到晚上就不至於這麼累……

慈悲冥想

6

助念時,觀想慈悲光芒照耀母親。

第四天

三分鐘

2

為母親助念15小時之後入殮,已晚上6:30。感到身心疲累到極點,骨頭快散掉了。聽三分鐘練習帶時,完全聽不進去內容,就暫停了。

高山

 

2

聽練習帶聽到前幾分鐘,因為實在沒有心力做練習,就改聽慈悲觀。

慈悲冥想

7

聽慈悲觀時,哭得一蹋糊塗。

上午專心為母親助念,傍晚姐姐們在母親入殮時,都哭得很傷心,我沒有哭。

結束後,聽慈悲觀練習帶時,所有的情緒都崩潰了,很多的後悔、悲傷、痛苦,隨著淚水一湧而出。我接受了這些淚水及情緒。

八式動禪

6

悲傷之後,做完運動讓心情恢復平靜,很快就入睡了。

第五天

三分鐘

6

今天心情很平靜,聽三分鐘指導帶時,不再像昨天(精神恍惚,有聽沒有進去),已經可以把內容聽進去了。

和家人們談母親往生及助念等事,心情好多了。

高山

6

下午天氣十分悶熱,一開始嚴重影響自己沒辦法好好觀想。有注意到幾個重點接受、觀察、面對各種變化

八式動禪

6

到戶外樹下做,感受到身心注入一種清新的力量。

慈悲冥想

7

覺得母親及家人們受到貴人們很大的祝福、支持及保佑,心中有無限的感恩。

第六天

三分鐘

6

這幾天聽三分鐘練習帶時,發現自己觀察速度有點跟不上錄音帶的內容。還沒想清楚這個階段時,就要跳到下一段。下次會把速度放慢點。

高山

6

打坐時,聽高山練習帶,聽到一半睡著了。之後再聽一次,這次有從頭聽到尾。前半部的觀想能進入情況,聽到後面,有點恍神了。

心得:活著時,要學習去接受「改變」的事實,期許往生前身心產生很大的變化時,比較不會有恐懼的情緒。

八式動禪

6

在戶外做,做到一半,心情十分舒暢時,蚊子來襲,好心情就消失了。

慈悲冥想

6

之前聽到「敵人及怨家」那段時,會跳過去,因為會引起生氣的情緒。這幾天可以把它聽完。生前至少要有試著解冤釋結的勇氣,往生時才不會有所遺憾。

也希望平常遇到怨家時,能把慈悲、包容「傳送」給他們。

第七天

三分鐘

6

跟前幾天不同的是,把重點放在注意當下的覺察,所以就沒有「跟得上」或「跟不上錄音帶內容」的問題了。

高山

7

打坐時聽,昨天睡得很熟,所以打坐時精神不錯,沒有打瞌睡,能把內容從頭聽到尾。

 

另外的心得這幾天和姐姐們處理母親的佛事找納骨塔位子、供齋、誦經、做各種佛事、準備告別式、繼承權等事,感覺很累,但很有意義。

有些不圓滿的地方,我學會去接納它。

此外,學習幫助病人及家屬處理情緒也很重要。學習正念練習,對自己及他人處理情緒及困境都很有幫助。

八式動禪

7

在戶外做,吹著涼風,十分舒暢。

慈悲冥想

7

下午實在熱到不行,感覺身體快著火了,很難專心聽內容。晚上睡前再聽一次。

 

2 Comments

  1. OK棒

    ""非常棒的網站內容!

  2. 安提

    感謝您的鼓勵與支持! 我會繼續努力的.

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